1. Квадратное дыхание. Простой и быстрый способ - вдыхаем, задерживаем дыхание, выдыхаем, снова задерживаем дыхание и продолжаем повторять. Всё делается на 4 счёта: *вдыхаем* 1.. 2.. 3.. 4.. *задерживаем дыхание* 1.. 2.. 3.. 4.. И так далее….
2. Прогулка на свежем воздухе. Очень хороший способ "проветрить голову". Выйти из офиса и пройтись вокруг - займёт 10 минут и значительно снизит ваше напряжение
3. Медитация. Непрерывный поток мыслей в вашей голове - одновременно и причина, и результат вашего стресса. Чтобы остановить заведенный мотор, накалившийся от перегрева - его нужно просто остановить. 15 минут спокойствия без мыслей со взглядом, сконцентрированным в одну точку. Приходят мысли - просто отпускайте их без самообвинения и продолжайте просто быть
4. Спорт. Пробежка вечером или утром займёт 30 минут и насытит ваш мозг кислородом и уберет напряжение из мышц
5. Аутогенная тренировка. Схожая техника с медитацией. Вы садитесь в удобное кресло и начинаете осознавать ощущения в теле. Начиная с макушки вашей головы, продолжайте вести луч вашего внимания по вашему телу с головы до пят, представляя как мышцы расслабляются. Можно найти записанные на ютубе голосовые сопровождения, где под приятную музыку вас проведут к расслаблению
#психологконсультант
#психоанализ
#психоаналитик
#психотерапевтвминске
#помощьпсихолога
#minsk
#minskcity
#минск
#психологминск
#консультацияминск
#консультациявминске
